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Cada vez mais frequentemente no mundo de hoje, ouvimos sobre meditação e os seus grandes benefícios que a sua prática constante pode trazer para o nosso quotidiano. Aumento da habilidade de concentração, memória melhorada, menores níveis de stress e melhor qualidade de sono são alguns dos benefícios que encontrará ao criar uma pequena rotina diária, especialmente se feita de manhã, antes do início de todas as atividades diárias. Lembre-se que toma algum tempo, intenção e compromisso para criar uma rotina. Aqui estão alguns simples passos para seguir:
1. Escolher meditar significa comprometer-se
Meditação pode parecer uma prática que traz serenidade mas, por vezes, pode ser cansativa e frustrante. Quando nos sentamos para meditar, pedimo-nos que larguemos os mecanismos de ação-reação que trazemos connosco na nossa vida diária e tentamos manter-nos fiéis ao compromisso que fizemos. Na meditação não há ninguém para causar boa impressão e é uma das raras ocasiões em que pode encontrar a sua versão mais autêntica: tente manter este conceito em mente quando sentir que está a ter uma fase difícil para manter o seu compromisso!
2. Ponha-se confortável
Movemo-nos sempre entre duas dimensões: espaço e tempo. Quando queremos meditar, quetemos estar confortáveis nestas duas dimensões. Tempo: defina antecipadamente a duração da sua meditação, pode ser três, cinco ou trinta minutos. Mesmo que três minutos possam parecer pouco, é um excelente ponto de partida e o que é bem mais importante que a duração é o respeito pelo compromisso feito. Espaço: o convite é colocar-se numa posição confortável, num local silencioso e agradável, mas a verdade é que ao início nenhum local ou sessão serão confortáveis, por isso, dê-se tempo para desenvolver o conhecimento do seu corpo.
3. Permaneça na posição que encontrou
Esta é uma das instruções mais complexas. Assim que se se senta, começará a sentir diferentes pontos de desconforto, vai querer mudar de posição, sentirá comichão, vai querer arranjar o cabelo,... Esta é a natureza da mente, a chamada mente de macaco: nunca estamos satisfeitos. Quando pedimos ao corpo para abrandar e permanecer quieto, notaremos quão constantemente estamos habituados a procurar novas, e presumivelmente melhores, experiências. Tente dizer-se simpaticamente que é ok, que pode tentar permanecer quieto por mais um pouco.
4. Fique com a sua respiração. Seja a sua respiração.
Nós respiramos sempre, mas quando realmente notamos como é a nossa respiração? A respiração é a porta para a meditação, "o objetivo de meditação". A mente necessita de algo para se focar, mais precisamente um objeto. A respiração trabalha bem porque está sempre presente. Tente focar-se na inspiração do mundo enquanto inspira e na expiração do mundo enquanto expira. Se a mente divaga, isto não significa que não pode meditar, mas que precisar de praticar e exercitar a observação da respiração, a observação do aqui e agora.
Tente seguir estes simples passos e mais, tente ser simpático e paciente consigo mesmo para que esta prática se possa tornar uma rotina e, por consequência, um bom hábito.
Damos-lhe as boas-vindas à Whirlpool, desenhada para o seu bem estar.
Artigo escrito para a Whirlpool por Federica Caronna, professora de Vinyasa e Yin Yoga, Somatic Competence® e Yoga de trauma.
